Chez Swiss Ortho Clinic / Centre de physiothérapie Dr.E, nous sommes convaincu·e·s que pour optimiser les bienfaits des soins et des exercices de rééducation, il est essentiel d’adopter une approche globale. Et l’alimentation en fait partie intégrante. Bien manger ne signifie pas seulement « faire attention à son poids », mais surtout soutenir son corps dans sa reconstruction, sa performance et sa récupération.
À partir de la cinquantaine, les besoins en protéines augmentent afin de soutenir efficacement la synthèse musculaire. Il devient donc crucial d’adapter ses apports pour prévenir la perte de masse et de force musculaires, en particulier dans le cadre d’un programme de renforcement proposé en physiothérapie. En effet, les protéines jouent un rôle clé dans la réparation des tissus et la stimulation de la synthèse des fibres musculaires. Parallèlement, les glucides et les lipides apportent l’énergie nécessaire aux processus de régénération.
En soutenant les soins de rééducation, la nutrition favorise la récupération musculaire et la réduction des inflammations.
1. Une alimentation adaptée pour renforcer vos muscles
Lorsque vous suivez un programme de renforcement musculaire avec nos physiothérapeutes, votre corps a besoin de bons nutriments pour construire du muscle, gagner en force et récupérer efficacement. Une alimentation riche en protéines de qualité, en bonnes graisses, et en glucides complexes permet :
- Une meilleure synthèse musculaire
- Une récupération plus rapide après l’effort
- Une amélioration globale de vos performances physiques
Pour préserver et reconstruire la masse musculaire :
- Protéines et acides aminés essentiels
- Vitamines D et B12
- Glucides complexes
2. Réduire l’inflammation grâce à l’assiette
Certaines douleurs ou troubles chroniques sont entretenus par un état inflammatoire du corps. Or, certains aliments favorisent cette inflammation, tandis que d’autres contribuent à l’apaiser.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire peut réellement faire la différence pour :
- Réduire les douleurs articulaires
- Améliorer votre confort au quotidien
- Favoriser une meilleure réponse aux soins de physiothérapie
Pour réduire l’inflammation chronique :
- Oméga-3, polyphénols, antioxydants naturels
- Vitamines A, C, E, zinc, magnésium
Une alimentation pro-inflammatoire peut ralentir la récupération musculaire et limiter les bénéfices des soins de physiothérapie. À l’inverse, des lipides de bonne qualité, comme les oméga-3, contribuent à réduire l’inflammation et à améliorer la cicatrisation tissulaire.
3. Faites le point avec notre nutritionniste
Notre nutritionniste diplômée, Vivian Seulin, vous accompagne dans cette démarche. Elle propose :
- Des bilans nutritionnels personnalisés
- Des analyses de composition corporelle (masse musculaire, masse grasse, etc.)
- Un accompagnement sur mesure pour soutenir vos objectifs de santé, de performance ou de récupération.
En cas de difficulté à couvrir les besoins uniquement par l’alimentation, des compléments nutritionnels peuvent être envisagés. Un accompagnement professionnel permet alors d’assurer un apport suffisant et adapté.
Après un effort physique, une collation légère riche en protéines et en hydrates de carbone peut soutenir efficacement la réparation des fibres musculaires et prévenir les courbatures.
Nous sommes toutes et tous différents : notre âge, notre sexe, notre niveau d’activité, notre métabolisme, nos objectifs ou encore notre état de santé influencent nos besoins nutritionnels. C’est pourquoi il est essentiel d’éviter les approches « toutes faites » et de privilégier un plan nutritionnel personnalisé.
Avant de recourir à une supplémentation, il est recommandé de miser d’abord sur une alimentation équilibrée et diversifiée. Les vitamines et minéraux présents dans les aliments non transformés sont mieux assimilés, car ils agissent en synergie avec d’autres nutriments naturellement présents.
Une bonne nutrition permet non seulement d’atteindre ses objectifs — qu’il s’agisse de renforcer sa masse musculaire, d’améliorer sa récupération ou de réduire l’inflammation —, mais aussi de prévenir des pathologies liées au vieillissement, comme la sarcopénie, l’ostéoporose ou la fragilité, qui peuvent compromettre la qualité de vie à long terme.
Un accompagnement adapté permet ainsi de soutenir votre corps de manière ciblée et efficace.
Parce que la nutrition est aussi importante que les soins en physiothérapie, nous vous encourageons vivement à profiter de cette ressource précieuse.
👉 Vous souhaitez optimiser vos résultats en physiothérapie ? Prenez rendez-vous avec Vivian Seulin pour un accompagnement nutritionnel adapté à vos besoins.
