Avec l’essor du travail de bureau et l’omniprésence des écrans, de nombreuses personnes passent désormais la majorité de leurs journées assises devant un ordinateur. Bien que cette position puisse sembler inoffensive, elle peut avoir des répercussions sur la santé, notamment sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. Un manque de renforcement musculaire et de mobilisation régulière dans cette région peut entraîner des problèmes ostéo-articulaires, allant de douleurs chroniques à des blessures à long terme.
Problèmes courants liés à la sédentarité au bureau
1. Douleurs lombaires : C’est l’un des problèmes les plus fréquents chez les personnes exerçant un travail sédentaire. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), près de 80 % des adultes souffriront de douleurs lombaires à un moment donné de leur vie.
2. Douleurs cervicales : Passer des heures devant un écran entraîne souvent une mauvaise posture, notamment avec la tête penchée en avant, provoquant des tensions dans la nuque et les épaules. Une étude publiée par le Journal of Physical Therapy Science révèle que 45 à 70 % des utilisateurs d’ordinateurs souffrent de douleurs cervicales.
3. Douleur causée par un enroulement des épaules : Une posture affaissée, avec les épaules arrondies vers l’avant, peut entraîner une restriction de la mobilité et des douleurs dans la région des épaules et du haut du dos.
4. Hernie discale : L’Association Américaine de Chirurgie Orthopédique (AAOS) estime que près de 2 à 3 % de la population mondiale souffre de hernie discale à un moment de sa vie. La sédentarité joue un rôle majeur dans le développement d’hernies discales.
Selon l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité), les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent plus de 80 % des maladies professionnelles en Europe, et la sédentarité au travail est l’une des principales causes.
Importance du renforcement dans la prévention des douleurs cervicales et dorsales.
Les muscles du dos, y compris les érecteurs de la colonne, les rhomboïdes, les trapèzes et les muscles profonds comme le transverse de l’abdomen, jouent un rôle clé dans le maintien d’une posture correcte et dans la protection de la colonne vertébrale, minimisant les risques de douleurs lombaires et cervicales. Si ces muscles sont faibles, le corps a tendance à adopter des postures compensatoires néfastes. Voici pourquoi il est crucial de renforcer chaque partie du dos :
- Prévention des douleurs chroniques : Un dos fort permet de réduire la pression sur les disques intervertébraux et les articulations. Des muscles robustes agissent comme un soutien pour la colonne.
- Amélioration de la posture : Des muscles du dos bien équilibrés facilitent l’adoption d’une posture droite et dynamique, essentielle pour prévenir les douleurs au cou et aux épaules, ainsi que les syndromes posturaux.
- Protection contre les blessures : En renforçant non seulement les muscles superficiels, mais aussi les muscles profonds, on crée une véritable armature autour de la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de blessures telles que les hernies discales.
Nos outils pour diagnostiquer et traiter les faiblesses musculaires
Au centre Dr.E, nous utilisons une technologie innovatrice qui permet d’évaluer précisément les faiblesses musculaires, entre autre dans la région du dos et des cervicales. Ces appareils mesurent la force et l’équilibre des différents groupes musculaires, ce qui nous permet de détecter des déséquilibres ou des déficiences spécifiques. Basé sur les résultats, nous pouvons créer des programmes personnalisés de prévention et de traitement qui incluent des exercices de renforcement ciblés, contribuant ainsi à prévenir les douleurs liées à la posture de bureau.
Lorsqu’on mesure et on travaille de manière objective sur le renforcement, on aura des résultats mesurables qui contribueront à prévenir les douleurs et les blessures liées à la posture de bureau.
Conclusion
Le déséquilibre, le manque de force musculaire et une mauvaise posture peuvent avoir des implications importantes sur les douleurs.
Renforcer les muscles du dos et des cervicales est une priorité pour toute personne passant de longues heures devant un écran. Ce renforcement, associé à de bonnes pratiques ergonomiques et à des pauses régulières, peut réduire significativement le risque de développer des problèmes ostéo-articulaires. Les statistiques montrent que les douleurs dorsales et cervicales touchent une grande majorité de la population active, mais avec un effort conscient pour maintenir un dos fort et flexible, il est possible de prévenir ces affections et de garantir une meilleure qualité de vie.
